Før du starter med programmet:


Vi har sammensat et 
skisimuleret træningsprogram, der tager hensyn til de tekniske 
og fysiske krav, kroppen møder 
under skiløb. 

Øvelserne er rettet mod de muskelgrupper og led, 
som du bruger mest 
på pisterne.

Det vil sige, at programmet forbereder dig til de fysiske udfordringer og opbygger 
din skiform.


 
  • Begynd meget langsomt, hvis du ikke har dyrket motion længe. Kombiner programmet med gå/joggingture.

  • Det kan være svært at træne din kondition (anaerob og aerob udholdenhed) hjemme i stuen. Men dyrker du løb, cykling/spinning, roning, fodbold/håndbold eller ketchersport et par gange om ugen, er dette et perfekt supplement til programmet.
    Flere undersøgelser peger på, at især aerob udholdenhed er ekstrem vigtig i skiløb.

  • Hvis du kun har tid til at udføre selve skitræningsprogrammet, så er du stadigvæk mere klar til skiferien end uden nogen form for træning.

  • Programmet er tilrettelagt, så du sagtens kan kombinere det med løbeture.
    Udfør øvelserne: 
    STYRTLØB, SEJRSSKAMLEN, SNE-URET, SLALOMHOP
    og FREM I STØVLEN undervejs, når du er varm. Øvelserne STÅR PÅ EN ALPETOP, RYGLØFT, MAVEBØJNING, SNEARMSTRÆKKERE, DYBSNE-KRABBE og BALANCE-KRABBE udføres hjemme bagefter.

  • Brug programmet i 2-3 måneder før din skiferie. Husk at træne ca. 3 dage HVER uge. Dette er nødvendigt, for at din krop kan tilpasse sig træningen.
    Selve programmet køres igennem én gang i starten (ca. 20 min.). Efterhånden som programmet føles lettere, køres det igennem 2-3 gange (ca. 40 min.).

  • Hold altid en dags hvile mellem hver skitræning.

  • Husk altid først og fremmest at lytte til din egen krop. Bliver du mere træt end forventet, skær da lidt ned i antal gentagelser eller hold en ekstra dags pause.

Tilbage